21天减肥法指的天减是在21天的光阴内，经由操作饮食的肥法份量以及种类/光阴，把21先天红三个阶段，作方珍藏前3天是式及事变断食阶段，中间的留意,8天都因此蔬菜瓜果为主，前面10天逐渐复原主食，建议约莫六成饱的天减饮食。

21天减肥发是典型的节食减肥

21天减肥法比力极其，是作方珍藏一种在前期下场很清晰的减肥措施。21天减肥法是式及事变经由严厉的饮食制作重大的热量差。让身段在短期内患上不到顺应，留意而后快捷的建议破费糖原，以脂肪供能。天减抵达短期内快捷减重的肥法目的。

21天减肥法详细的作方珍藏操作方式有三个阶段。

第一阶段（排毒阶段）

在体质个别情景下，一天饮水良多于2500毫升（切记：残缺断食，只饮水）

第二阶段（消脂阶段）

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、马铃薯淀粉质的除了外，吃8成饱，多喝水可能吃低热量的代餐粉，上午以及下战书各一其中小个瓜果（切记：禁食主食，脂肪以及甜食类）。

第三阶段（安定阶段）

个别饮食，但要半饱，也便是吃点就行，还要杜绝零食，晚饭最佳是不才战书5~6点之间，之后就再也不吃任何食物。)能坚持体重，若有回升可2个月后再次妨碍此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。

第三阶段停止后，可不断实施第3阶段饮食妄想，配合代餐粉以及行动，即可坚持！

21减肥记实表（仅供参考，不要模拟）

需要留意的是，21天减肥法对于饮食的操作颇为严厉，假如身段欠好概况是有慢性疾病，高血压，糖尿病的同伙万万不要试验，可能会有危害。未成年人，有身，备孕，哺乳期，经期的女性都不适用。

作为一个颇为典型的节食减肥法，21天减肥法的短处便是减重速率颇为的快捷。它的缺陷也很清晰，快捷的减重次若是由于饮食上极其操作热量。碳水，卵白质，脂肪，伙食纤维摄入都是摄入缺少的。在大批掉体重的同时，身段内大部份的水份，尚有一部份脂肪以及肌肉，大批的电解质以及营养物资都市消散。

以是21天减肥法在短期内取患上的下场可能在复原个别饮食后。很短期就会反弹。不能临时的坚持。

节食减肥短期内着落的体重，最后很简略反弹归来。

减肥主要仍是要看临时。假如只是想要在短期内降重，着实最佳的措施便是脱水。假如是想要真正的减脂，饮食连系适量的行动才是最实用，最快捷的。

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